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时间:2017-06-03 15:12  来源:未知    作者:admin  点击:

  当我开始坚定不移地硬拉时,我做的不只是捡起杠铃。我做了很多工作,研究什么是正确的姿势,如何举起杠铃。我也咨询了一些很厉害的人,包括Ben Esgro,,Mike Zourdos博士以及 USAPL 世界之队总教练 Matt Gary。搜集的这些资料成就了今天的我,今天我会将它们分享给你,告诉你如何安全硬拉,如何有效将传统动作和相扑姿势结合。

  鞋跟越低,你硬拉的距离就越短,你的姿势也就越标准。如果你穿着高跟鞋,硬拉的距离就会拉长。因此,我绝不推荐你穿着深蹲训练的鞋来做硬拉。

  你的手掌应该在小腿外侧。如果握距太宽,你硬拉的距离会被拉长,而且力量也会被分散。因此,手臂尽可能贴近小腿。

  相扑硬拉的其他注意事项与传统硬拉相似。小腿与地面成九十度,肩胛骨在杠铃正上方。深呼吸,收紧核心,调动背阔肌,保持紧张。

  加重带的松紧由你决定。但是我不你系的太紧,这样无法起到有效的支撑作用。但是也不能太松。我推荐你可以在你觉得最紧的再留出一个扣。

  另一个致命错误是很多人想以深蹲的姿势拉起杠铃,导致臀部过度下沉。我们必须明确一点:硬拉不是深蹲!硬拉的力量应当来自于你的后部——腿肌、臀肌和背肌,而不是身体前部。那些有着大长腿的人并不会调动更多的四头肌,尤其是在传统硬拉中,他们会发现自己缅甸龙虎斗真人现场很快就碰到天花板了。

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